Der achtsame Weg zur Rückfallprophylaxe bei Depressionen / MBCT – Mindfulness-Based Cognitive Therapy
Hilfe bei Depressionen
Das Trainingsprogramm Rückfallprophylaxe bei Depressionen, kurz MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapie), wurde von den Professoren Williams, Teasdale und Segal entwickelt, um Menschen mit ein- oder mehrfach durchlebter Depression eine Methode an die Hand zu geben, die das Risiko eines Rückfalls verringert.
MBCT kombiniert die Kernelemente aus dem von Jon Kabat-Zinn entwickelten MBSR-Programm "Stressbewältigung durch Achtsamkeit" mit Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie. Der Kurs "Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie" ist wie MBSR ein intensives 8-wöchiges Trainingsprogramm. Neben praktischen Achtsamkeitsübungen und der Schulung der Achtsamkeit im Alltag, beinhaltet das Programm grundlegende Informationen zum Thema Depressionen und greift auf Übungen der kognitiven Verhaltenstherapie zurück. Durch die Achtsamkeitspraxis können negative Stimmungen, Gedanken und Körperempfindungen rechtzeitig wahrgenommen und so depressive Rückfälle vermieden werden. Das Programm richtet sich hauptsächlich an Personen, die akut nicht depressiv sind, aber bereits eine oder mehrere depressive Episoden erlebt haben.
Kursinhalte:
- Ein individuelles Vor- und Nachgespräch
- 8 wöchentliche Kurseinheiten à 2,5 Std.
- Ãœbungs-CDs und Arbeitsunterlagen
Praktische Ãœbungen:
- Body Scan (Körperwahrnehmungsübung)
- Achtsame Körperübungen aus dem Hatha-Yoga
- Verschiedene Formen der Achtsamkeitsmeditation
- Achtsamkeitsübungen für den Alltag
Weitere Themenschwerpunkte:
- Umgang mit Gedanken und schwierigen Emotionen
- Selbstachtung und Mitgefühl
- Für sich selbst sorgen
- Zukünftiger Umgang mit negativen Stimmungen
Üben als Voraussetzung für den Erfolg
Es ist notwendig, dass Sie für die Dauer des Kurses eine tägliche Übungszeit von ca. 45 Minuten einplanen. Zur Unterstützung erhalten Sie Übungs-CDs und ein Arbeitsbuch.
MBCT Einzelcoaching
Der Einzelunterricht eignet sich für alle, die lieber allein als in einer Gruppe arbeiten oder denen es nicht möglich ist, einmal wöchentlich an einem Kurs teilzunehmen. Beim Einzelunterricht werden die Termine individuell auf Sie abgestimmt und die Unterrichtsstunden ganz persönlich auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten. Es werden die gesamten Inhalte des klassischen MBCT 8-Wochenkurses vermittelt.
Kursumfang
Das MBCT Einzelcoaching beinhaltet ein persönliches Vor- und Nachgespräch und 8 Kurseinheiten à 2 Stunden. Für den Erfolg des Trainingsprogramms ist es notwendig, eine tägliche Übungszeit von ca. 30 bis 45 Minuten einzuplanen. Zur Unterstützung erhalten Sie Übungs-CDs (oder MP3-Dateien) sowie Arbeitsunterlagen.
Die Kosten für den MBCT Kurs im Einzelcoaching betragen 1.040,- EUR.